每一次这样吃饭，身体多个器官会受到伤害

　你是否有过“不知不觉就吃太饱”的经历？

　　很多人认为

　　偶尔一两顿大餐没什么伤害

　　但体内可能已经乱作一团

　　如果是经常吃太多

　　身体受到的危害会更大

　　比如消化系统超负荷

　　血糖急剧升高、心血管负担加重

　　科学控制食量

　　生活中可做以下调整

　　【本文审核专家】

　　李鹤 主治医师

　　天津市南开医院

　　心内科

　　01

　　吃太饱

　　会让身体超负荷运载

　　正常情况下，一个空空的胃，大约只有拳头大小，开始进食后，胃就像一个被吹起来的气球，越吃越大，吃撑时能被撑大10倍。

　　当食物开始消化后，胃的容积逐渐缩小，但还没恢复到开始的拳头大小，但神经就会产生胃被排空的感觉，你就会感觉到饿，这就是吃得越饱饿得越快的原因之一。

　　长此以往，就会出现能量过剩，身体负担越来越大，最终出现代谢紊乱、高血糖、高血脂、高血压等一系列问题。

　　而且，吃太多东西，胃被撑大而不得不占据腹腔内更多空间，很可能会挤压其他内脏，引发腹胀、恶心、呕吐等。吃太多东西间接影响是身体多个消化器官超负荷运载。

　　  当胃的容积扩张到1~1.5升时，会出现饱的感觉。

　　  这时还不停止进食，当胃容量进一步扩张到2~3升，就会感到吃撑了。

　　  当胃被过度撑大，扩张至3~4升甚至更大时，我们身体就可能会出现一系列严重问题。

　　消化系统超负荷：

　　暴饮暴食后，胃酸分泌会增加，可能会导致胃部有灼热、反流的感觉。

　　相应地，我们的胰腺和胆囊也要“加班工作”，这会增加炎症和胆结石的风险。

　　血糖急剧升高：

　　在大量进食，尤其是高碳水食物的时候，血糖会飙升。随后胰岛素大量分泌，这可能会引发饭后困倦或低血糖的反应。

　　心血管负担加重：

　　食物的消化需要大量的血液供应，这样心脏的负担就会加重，血压可能升高，甚至可能会诱发心梗、脑卒中这些严重的健康问题。

　　经常吃太饱，除了短期痛苦和不适，更严重的是身体的长期负担，以及由此引发的各种健康问题。

　　长期摄入过量营养，很可能引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素，比如：2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等，从而增加死亡风险。

　　02

　　导致暴饮暴食的原因

　　情绪因素：

　　很多人暴饮暴食，其实是情绪出了问题。

　　当我们处于压力刺激下，人体会分泌一种皮质醇，也就是压力激素。它会增加我们的食欲，尤其是让我们对高糖和高脂食物产生强烈渴望。而吃这些食物能够促进多巴胺的释放，给我们带来短暂的愉悦感。

　　睡眠不足：

　　睡眠不好会影响瘦素和饥饿素的分泌，导致食欲增加。

　　饮食不规律：

　　长期节食或者三餐不规律，会让身体“不知所措”，容易出现暴食行为。

　　习惯性奖励：

　　如果从小就被用好吃的东西来安慰，长大以后就可能形成用食物来缓解情绪的习惯。

　　03

　　如何管住嘴

　　科学控制食量

　　让你不生病、少生病的，不是药品或保健品，而是健康的生活方式。

　　每顿饭只吃七分饱，保持适度饥饿，不仅对胃肠道有好处，还能帮身体“清垃圾”。人体中在饥饿时，会优先选择结构不完美的细胞启动自噬程序，相当于帮助身体清理了垃圾，可以让你少生很多病。

　　调整饮食结构：

　　减少高脂高糖的食物，多吃膳食纤维高的食物，比如蔬菜、全谷物等。这些食物可以增加饱腹感，避免暴食。

　　细嚼慢咽：

　　吃饭时间至少20分钟，给大脑足够的时间去接受吃饱的信号，帮助控制食量。

　　控制进食节奏：

　　比如采用轻断食的办法，晚餐适量减少，但不建议极端节食，否则可能会引起暴食的反弹。

　　尽量按时吃饭：

　　按时吃饭能避免太饿导致的暴饮暴食。

　　早餐推荐时间：7:00～8:30。

　　午餐推荐时间：11:00～13:30。

　　晚餐推荐时间：18:00～19:00。

　　找到其他解压方式：

　　尽量减轻生活压力，找到其他可以释放压力、舒缓情绪的方法，避免情绪性暴饮暴食。

　　经常吃太饱会让你生很多病

　　1.经常吃太饱，除了短期痛苦和不适，更严重的是身体的长期负担，以及由此引发的各种健康问题。

　　2.导致暴饮暴食的原因：情绪因素、睡眠不足、饮食不规律、习惯性奖励。

　　3.如何管住嘴？

　　调整饮食结构、细嚼慢咽、控制进食节奏、尽量按时吃饭、找到其他解压方式。