朋友们，先来做个小调查，下面这些“真实瞬间”你中了几条？
拿起手机想回个微信，结果手不由自主地滑到了短视频App，等回过神，半小时没了；
刚放好的东西，转头就找不着了；
话到嘴边突然卡壳，明明认识这个人，名字却叫不上来，只能尴尬地“那个谁……”；
以前是出了名的好脾气，现在却一点就炸，看谁都不太顺眼……
千万别觉得这只是“最近太累了”。很多人有个误区：觉得只要不头痛、不痴呆，大脑就万事大吉。大错特错！你的大脑，可能早就偷偷发出了“求救信号”！
不痛不痴呆，
大脑照样可能“亮红灯”
真正的脑健康，是指我们的大脑在结构上始终保持最佳的完整性，在功能上正常，并且能够维持良好的认知、情绪和行为能力，且无明显神经系统疾病的综合健康状态。
我国的脑健康问题正在逐年“年轻化”与“普遍化”。主要原因可能是60岁以上人群中，脑卒中、阿尔茨海默病、帕金森病等认知障碍疾病发病率在逐年上升；30-50岁的中年人，因长期熬夜、高强度及高压力的工作、长期久坐不活动，大脑过度疲劳得不到充分时间休息，导致注意力不集中的情况发生；随着科学技术的发展随之而来的是电子产品的广泛应用，青少年也会因为过度使用电子产品而导致缺乏脑力锻炼，也面临记忆力下降的风险。
值得注意的是，大脑的健康一旦受损往往是“不可逆”的，如果出现明显症状再干预，效果会大打折扣，所以“早关注、早守护”格外重要。
拒绝大脑“早衰”！
建议收藏的8条自救指南
1 坚持规律的运动
有氧运动（如步行、游泳、跑步、骑行或舞蹈）可以促进大脑的血流量增加，确保大脑得到充足的氧气和营养物质。有了养分大脑运转正常了，就会变得更敏锐、记忆力更强、注意力更集中。
每周争取进行150分钟的中等强度运动，运动得越多，海马体和前额叶皮质就会更强壮，学习能力、记忆力、决策力等认知功能就会变得越强大。
2 保持充足的睡眠
我们应尽力遵循大自然“日出而作，日落而息”的规律。
每晚保持7-8小时的充足睡眠有利于大脑的“排污系统”高速运转，把脑内的代谢废物清理干净，大脑才能保持健康状态。睡前保持卧室安静舒适，避免暴饮暴食，也可以通过听轻音乐及深呼吸等方式帮助自己更好地入睡。
3 及时补水及合理饮食
果蔬（如蓝莓、草莓、菠菜、洋葱等）和粗粮不仅富含膳食纤维，还有大量的维生素和抗氧化物有利于保持大脑健康。富含不饱和脂肪酸和磷脂的豆类和坚果也可以促进脑细胞代谢。
4 培养兴趣爱好
“用进废退”的规律告诫我们大脑也要常用，越用越能保持年轻活力。选取1-2种适宜自己的兴趣爱好，动脑动手动全身，身体活跃了，头脑也灵敏了。
5 戒烟限酒
吸烟会加速认知能力下降，此外香烟中含有尼古丁、焦油等有害物质，这些都会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化的发生，增加脑血管病的发生；过量饮酒会干扰大脑神经递质的正常传导，直接导致脑细胞死亡和脑萎缩，这些都会影响大脑的思维、判断与协调能力。
6 控制好血糖血脂和血压
高血压、糖尿病这些慢性病均是阿尔茨海默病的独立危险因素，血脂也会影响脑血管的健康，控制好这些基础病可以促进脑健康，是预防神经退行性疾病的有效措施。
7保持良好的社交关系
良好的社交关系可以降低抑郁风险和压力。主动结识新朋友，经常联系老朋友，加入兴趣小组、志愿服务等方式有助于促进神经元连接，激活大脑中一些平时较少使用的区域，帮助维持心理和认知健康。
8 定期体检
每1-2年进行一次脑健康筛查，可早发现认知障碍、脑血管病变等风险，及早干预可显著改善预后。
大脑健康是每个人的“头”等大事，只有保持脑健康，才能维持身体机能与精神心理状态平衡。呵护大脑，从日常细节入手，保持良好的生活方式，勤于锻炼思维，积极维持社交关系，定期进行健康体检。从现在开始，全方位守护大脑，预防脑健康问题的发生，守护我们的生命根本。
策划制作
作者丨王莉北京同仁医院门头沟院区神经介入中心主任医师
审核丨赵伟天津大学泰达医院神经内科主任医师中国睡眠研究会睡眠障碍专委会青年委员
责编丨钟艳平
编辑：王玉西 责任编辑：刘亮
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